Aquí comparto mis meditaciones favoritas de YouTube, éstas las prefiero a cualquier suscripción de pago. Por la cantidad de repeticiones y comentarios que tienen, se nota su eficacia. Son totalmente gratuitas y accesibles, y llevan años funcionando en YouTube. Es mi conjunto curado de prácticas fiables que puedes utilizar en cualquier momento. Elige una que se ajuste al tiempo de que dispongas y al estado en que te encuentres, pulsa play y deja que la guía haga el resto.
Descanso profundo sin dormir (NSDR)
NSDR, que significa Reposo Profundo Sin Sueño, es una versión moderna de la meditación Yoga Nidra, con la que me topé en un podcast de Andrew Huberman, es una meditación científicamente probada por Madefor, que ya llevo años utilizando y siempre recomiendo a mis clientes.
Por qué/cuándo utilizarlo: Un protocolo profundamente reparador, respaldado por la ciencia, para restablecer el estrés y reponer la concentración; ideal para restaurarse a mediodía o relajarse después del trabajo.
Isha Kriya (15 minutos)
Una meditación Sadghuru, ésta es la base de su método y la meditación que harás sin cesar si visitas su centro en la India. Esta meditación es un recordatorio de que no eres tu cuerpo ni tu mente.
Por qué/cuándo utilizarla: Una sencilla secuencia de respiración-pensamiento-conciencia que estabiliza la mente y eleva la energía; ideal como ancla diaria cuando tienes poco tiempo.
Cantos de Meditación para el Chakra Raíz
Esta la he estado haciendo durante años, esta meditación existe desde hace 8 años, desde entonces la he estado utilizando para cantar mantras del chakra raíz. Ha sido una de mis meditaciones más utilizadas y favoritas a la que siempre vuelvo por la mañana cuando necesito algo de conexión con la tierra.
Por qué/cuándo utilizarla: Ésta es una práctica basada en cantos de la serie «Cantos mágicos de meditación de los chakras» de Mente Meditativa, centrada en el chakra raíz y que utiliza el mantra semilla LAM. Es una buena opción cuando quieres enraizarte y estabilizarte, por ejemplo, antes de la jornada laboral, después de viajar o en cualquier momento en que te sientas disperso o ansioso. Siéntate o túmbate cómodamente, respira con naturalidad y deja que el canto repetitivo ancle la atención en el cuerpo (base de la columna vertebral). Utilízalo como un breve restablecimiento o amplíalo para una sesión más profunda y asentadora.
Atención Plena con Jon Kabat-Zinn (20 minutos)
Jon Zabat-Zinn un autor que encontrarás si estás en la búsqueda de aprender meditación. Sus libros son la base del enfoque occidental de la atención plena. Aquí tienes una meditación de uno de los maestros en persona.
Por qué/cuándo utilizarlo: Entrenamiento clásico de atención plena del fundador del MBSR: guía suave para volver a la respiración y al cuerpo; utilízalo cuando necesites claridad y presencia.
Yoga Nidra – Relajación corporal profunda (20 minutos)
Esta meditación, el yoga nidra, es la base de la meditación NSDR (Non-Sleep Deep Rest), tiene miles de años de antigüedad y aquí está para que vuelvas a conectar con tu sistema nervioso.
Por qué/cuándo utilizarlo: Túmbate y sigue un estilo de nidra de exploración corporal para liberar tensiones e invitar al descanso de todo el cuerpo; útil para aliviar el estrés y relajarse por la noche.
Meditación espacial con el Dr. Joe Dispenza
Por qué/cuándo utilizarla: Una práctica guiada centrada en la conciencia espaciosa; útil cuando estás atascado en pensamientos excesivos y quieres una perspectiva más amplia y tranquila.
Práctica guiada adicional (comienza en 2:12)
Por qué/cuándo utilizarlo: Una práctica breve y guiada enlazada que comienza en el minuto 2:12 para un rápido restablecimiento. Si el título de la vista previa no se carga en tu dispositivo, abre el enlace para verlo directamente en YouTube.
Cómo aprovechar al máximo estas meditaciones
Suelo utilizar el Insight Timer y configuro un tono recordatorio cada 10 min y hago 20 min de meditación cada mañana. Esto es lo que a mí me funciona y llevo años haciéndolo con un par de descansos.
Para empezar, sólo tienes que elegir una, poner el teléfono en No Molestar, sentarte o tumbarte cómodamente y seguir la voz. Si estás procesando emociones intensas, mantén los ojos ligeramente abiertos y acorta la sesión según sea necesario. Esta página es una ayuda, no un sustituto de la terapia personal; lleva a tus sesiones cualquier cosa significativa que surja. Y si quieres más consejos e información sobre la meditación, ¡no dudes en ponerte en contacto conmigo!
